DIETA PARA EMBARAZADAS

Durante el embarazo es muy importante cuidar la alimentación de la mujer gestante, ya que es decisiva para el buen desarrollo del feto.

No se trata del tópico de "comer por dos". Se trata más bien de comer bien en cuanto a calidad pero no en cuanto a cantidad.

La dieta que debes seguir durante el embarazo debe ser variada y completa.

Aficionate a respetar los horarios de tu dieta.Haz cinco comidas al día.

El comer muchas veces poca cantidad te ayudará a hacer mejor las digestiones, ya que conforme avanza el embarazo, el estómago ve reducido su espacio abdominal y las digestiones se hacen más pesadas.

Bebe al menos dos litros de agua al día.

Disminuye la sal añadida a la hora de cocinar. Puedes usar condimentos como el ajo o el limón, que además tienen propiedades beneficiosas para el organismo.

El hecho de que disminuyas la cantidad de sal te ayudará a no retener tanto líquido, y el beber mucha agua te hará eliminar. Te notarás menos hinchada, sobre todo los pies.

Estos consejos te ayudarán a llevar la dieta sana y equilibrada que requiere un embarazo saludable.

Para completar estos consejos queremos ofreceros un ejemplo de lo que sería
una dieta para embarazadas, que asegure el buen desarrollo del bebé y
la salud de la madre. Como siempre recordamos que es imprescindible acudir a
su matrona o al obstetra para que le realice las pruebas rutinarias y le explique
si ha de tomar algún suplemento vitamínico, calcio, ácido
fólico, etc.

La dieta que ofrecemos es meramente orientativa, está calculada sobre
unas 2000 calorías.

• No abusar de la sal a la hora de comer.

En el almuerzo se pueden elegir los siguientes alimentos:

• 1 yogur desnatado
• 1 pieza de fruta
• 1 vaso de leche con cereales

En la merienda se pueden elegir los siguientes alimentos:

• 1 zumo de naranja natural
• 1 tostada con fiambre de pavo o queso fresco
• 1 gelatina de sabores
• 1 yogur desnatado
• 3 galletas integrales

LUNES
Desayuno:

• 1 vaso de leche semidesnatada o de soja
• 40 gr. de cereales
• 1 zumo de naranja natural

Comida:

• 1 ensalada de pasta con tomate, queso fresco, nueces, albahaca y aceite de oliva
• Pechuga de pollo a la plancha aliñada con limón
• 50 gr. de pan
• 1 infusión

Cena:

• Revuelto de ajos con gambas y espárragos trigueros
• Merluza a la plancha
• 1 yogur desnatado

MARTES
Desayuno:

• 1 vaso de leche semidesnatada o de soja
• 2 rebanadas de pan tostado con aceite de oliva o mermelada
• 1 zumo de naranja natural

Comida:

• Puré de calabacín
• 1 rodaja de mero con verduras
• 1 flan de huevo

Cena:

• 1 filete de ternera con rodajas de tomate con orégano
• 2 rebanadas de pan tostado
• 1 yogur desnatado

MIÉRCOLES
Desayuno:

• 1 vaso de leche semidesnatada o de soja y 3 galletas integrales
• 1 zumo de naranja

Comida:

• Espinacas hervidas con queso gratinado
• Arroz tres delicias
• 1 yogur desnatado

Cena:

• 1 ensalada de col con zanahoria rallada y salsa de yogur
• 2 tostadas de pan con fiambre de pavo
• 1 yogur desnatado

JUEVES
Desayuno:

• 1 vaso de leche semidesnatada o de soja
• 1 ensalada de frutas

Comida:

• 1 ensalada de lechuga, cebolla, pepino, tomate y zanahoria
• 1 tortilla de patatas con pisto de tomate y pimientos
• 50 gr. de pan
• 1 infusión

Cena:

• Espárragos envueltos con fiambre de pavo y un queso fresco
• 2 rebanadas de pan tostado
• 1 yogur desnatado

VIERNES
Desayuno:

• 1 vaso de leche semidesnatada o de soja
• 1 yogur desnatado con cereales
• 1 zumo de naranja natural

Comida:

• Alcachofas hervidas o asadas
• Lechuga a la plancha
• 2 rebanadas de pan tostado
• 2 rodajas de melón o sandia

Cena:

• Salteado de champiñones y setas
• Croquetas de bacalao hechas con leche desnatada
• 2 rebanadas de pan tostado
• 1 yogur desnatado

SÁBADO
Desayuno:

• 1 vaso de leche semidesnatada o de soja
• 40 gr. de cereales
• 1 zumo de naranja natural

Comida:

• Berenjena asada rellena de carne picada de pollo con cebolla y ajo
• 1 yogur desnatado
• 1 infusión

Cena:

• 3 salchichas de pavo con cebolla a la plancha
• 2 tostadas con queso light
• 1 yogur desnatado

DOMINGO
Desayuno:

• 1 vaso de leche descremada o de soja
• 1 zumo de naranja natural
• 2 rebanadas de pan integral con aceite de oliva o mermelada

Comida:

• 1 ensalada de lechuga, tomate y maíz
• Puré de patatas con pollo asado
• 2 rodajas de piña natural
• 1 infusión

Cena:

• 1 ensalada de tomate con queso fresco y orégano
• 1 hamburguesa de pollo a la plancha
• 2 rebanadas de pan tostado
• 1 yogur desnatado

DIETA PARA EMBARAZADAS

OBSERVACIONES:

Importante: Antes de seguir cualquier dieta debes consultar con tu médico.

Puede ser un riesgo para tu salud seguir una dieta sin control profesional.