15 claves de la dieta masculina:
1. Di no al pan
2. Di sí a la proteína
3. Come cada cuatro horas
4. Los lácteos están permitidos
5. Come pescado
6. Elige vegetales que crecen sobre la tierra, no debajo
7. Come legumbres
8. Potencia las ensaladas
9. Come manzanas, no plátanos
10. Nunca comas en el chino
11. Bebe agua
12. No tomes productos light
13. Elije métodos de cocción adecuados
14. No bebas alcohol
15. Todo el azúcar está prohibido
Un ejemplo de dieta de siete días
Día 1: Desayuno
2 huevos revueltos con dos puñados de espinacas (cocinadas a la vez).
1 manzana.
Un té o mate.
Comida
Una caja de sashimi o una ensalada con hummus.
Una manzana.
Merienda
Un puñado de frutos secos.
A lo largo de la tarde, una botella de agua grande o dos tés.
Cena
Un filete de 225g a la plancha, con ajo y/o jengibre, acompañado de vegetales salteados (brócoli, esparragos, espinacas…).
Día 2:Desayuno
115g de salmón ahumado.
Té o café.
Comida
Una pechuga de pollo a la plancha, acompañada de vegetales salteados o una ensalada de legumbres.
1 pera.
Merienda
1 pequeño paquete de palomitas.
1 botella de agua.
Cena
115 gramos de jamón o pavo en lonchas, acompañados de dos puñados de repollo, puerro y ajo, al vapor o la sartén.
Un bol de quinoa con canela y frutas del bosque.
Té o mate.
Comida
Ensalada de tomate, cebolla y aceituna negras.
1 manzana.
Merienda
Un bol de judías edamame (un conocido aperitivo japonés).
Una botella de agua.
Cena
170g de calamares a la sartén, con cebolla, tomate, pimienta y comino.
Día 4: Desayuno
4 arenques ahumados o 2 caballas a la parrilla, con limón. Una ensalada.
Té verde.
1 manzana.
Comida
450 o 500g de crema de calabaza, con dos cucharadas de quinoa.
Té verde.
Merienda
Una barrita de cereales.
Una botella de agua para la tarde.
Cena
Un picantón asado con repollo, puerro y ajo o un salteado de verduras con ajo, jengibre y lentejas.
Día 5: Desayuno
2 manzanas asadas, con anís, canela y nuez moscada y cuatro cucharadas de yogur griego.
Té verde o café.
Comida
115 gramos de ternera, con ensalada.
1 manzana.
Merienda
Un paquete pequeño de almendras.
Una botella de agua para la tarde.
Cena
Una lubina a la parrilla, con limón, olivas y alcaparras, acompañada de calabacines fritos o calabaza al horno.
Día 6: Desayuno
2 huevos escalfados con dos puñados de espinacas, con nuez moscada y pimienta.
1 manzana.
Un té verde.
Comida
115g de ternera o 1 pechuga de pato, acompañado de una ensalada con legumbre o humus.
1 manzana.
Merienda
Una sopa minestrone.
Una botella de agua para la tarde.
Cena
3 chuletas de cordero a la parrilla (sin la grasa) con una picada de perejil, orégano, romero, tomillo y aceite, acompañada de dos puñados de judías verdes o guisantes.
1 manzana.
Té verde.
Día 7: Desayuno
Champiñones a la parrilla, con ajo y cebolla, tomate picado, y un huevo duro.
1 manzana.
Té verde.
Comida
Una hamburguesa de ternera, sin pan, pero con lechuga, tomate y pepinillo, acompañada de una ensalada verde.
Té verde.
Merienda
Un puñado de frutos secos.
Una botella de agua para la tarde.
Cena
Salteado de vegetales con ajo y jengibre y gambas.
Té verde.
DIETA PARA HOMBRES
OBSERVACIONES:
Importante: Antes de seguir cualquier dieta debes consultar con tu médico.
Puede ser un riesgo para tu salud seguir una dieta sin control profesional.
OBSERVACIONES:
Importante: Antes de seguir cualquier dieta debes consultar con tu médico.
Puede ser un riesgo para tu salud seguir una dieta sin control profesional.
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