DIETA DE 1500 CALORIAS

Menú para dietas de 1500 calorías

La dieta de las 1500 calorías diarias es una dieta que se puede considerar de mantenimiento. Es una dieta ideal porque no es restrictiva y se puede llevar a cabo, por más tiempo que otras dietas. Para ejemplificar dicha dieta, nada mejor que elmenú para dietas de 1500 calorías.

Quizás la dieta de 1500 calorías sea ideal para tí. Es muy probable, ya que este tipo de dietas se adapta a las necesidades de un universo bastante amplio, con un único punto en común: la necesidad de adelgazar sin prisas, pero sin pausa.

En efecto, la de las 1500 no se caracteriza por ser una de las llamadas dietas rápidas, aunque la velocidad con la que adelgaces haciendo esta dieta dependerá tanto de tu contextura actual, como de lo disciplinad@ que seas para seguirla.

Por otra parte, no es una dieta difícil de llevar a la práctica. Por eso mismo, es importante que la respetes tanto como puedas, ya que de no hacerlo así, no obtendrás los mejores resultados posibles.

El secreto de este tipo de dietas radica en el tamaño de las porciones. En términos generales, se trata de limitar el consumo de alimentos engordantes y preferir aquellos que poseen propiedades adelgazantes. De tal modo, puedes comer lo suficiente para evitar el hambre, sin sobrepasar las 1500 calorías establecidas por la dieta.

Estas 1500 calorías se recomienda repartirlas de acuerdo a las siguientes proporciones:

• 50% de carbohidratos, en lo posible complejos frutas y verduras
• 30% de proteínas, de preferencia carnes magras
• 20% de grasas, en especial insaturadas, también llamadas grasas buenas

Ten en cuenta que 1500 calorías pueden parecer mucho, pero en realidad no son tantas. Si no sopesas lo que ingieres, las excederás rápidamente y engordarás.

En cualquier caso, si deseas seguir este tipo de dieta para adelgazar, tendrás que tener en cuenta las calorías diarias basales que tu cuerpo necesita. Cuánto menos sean éstas, más tendrás que aumentar tu gasto físico para perder peso.

Además, necesitarás un balance negativo de más de 7.000 calorías para bajar sólo un kilo de peso. De allí que no esperes milagros. Esta dieta es efectiva a mediano plazo si eres constante, pero no es una panacea.

El menú para dietas de 1500 calorías, representa a una dieta equilibrada y completa.

Lunes

• Desayuno: 1 infusión con leche, 2 tostadas de pan integral con queso untable descremado, 1 vaso de jugo de naranja.
• Media Mañana: 1 fruta
• Almuerzo: 1 pechuga de pollo con 1 porción de budín de zapallo, 1 gelatina light.
• Merienda: 1 yogur descremado, 1 puñado de nueces.
• Media Tarde: 1 fruta
• Cena: 1 porción de ensalada de lentejas, zanahorias, tomate, 1 fruta.

Martes

• Desayuno: 1 infusión con leche, 2 tostadas de pan integral con queso untable descremado, 1 vaso de jugo de naranja.
• Media Mañana: 1 yogur bebible descremado.
• Almuerzo: 1 porción de carne de ternera con 1 porción de ensalada de lechuga, cebolla y tomate.
• Merienda: 1 vaso de jugo de pomelo con 1 rodaja de pan integral con 1 cdita de mermelada light.
• Media Tarde: 1 porción de queso descremado (50 gr.)
• Cena: 1 porción de spaghetti con verduras cocidas, 1 fruta.

Miércoles

• Desayuno: 1 infusión con leche, 2 tostadas con queso untable descremado, 1 vaso de jugo de naranja.
• Media Mañana: 1 porción de queso (50 gr.).
• Almuerzo: 1 porción de arroz integral con 1 huevo duro, zanahoria rallada, 1 fruta.
• Merienda: 1 yogur descremado, 1 puñado de nueces picadas.
• Media Tarde: 1 gelatina dietética.
• Cena: 1 porción de pescado a la plancha con puré de calabaza, 1 fruta.

Jueves

• Desayuno: 1 infusión con leche, 2 tostadas con queso untable descremado, 1 vaso de jugo de naranja.
• Media Mañana: 1 yogur bebible descremado.
• Almuerzo: 1 porción de pollo al horno con 2 papas chicas, 1 fruta.
• Merienda: 1 infusión con leche, 1 vaso de jugo de naranja.
• Media Tarde: 1 fruta.
• Cena: 2 porciones de pizza de vegetales, 1 porción de ensalada de frutas.

Viernes

• Desayuno: 1 infusión con leche, 2 tostadas con queso untable descremado, 1 vaso de jugo de naranja.
• Media Mañana: 1 fruta.
• Almuerzo: 1 porción de spaghetti con salsa blanca light, 1 fruta
• Merienda: 1 yogur bebible descremado.
• Media Tarde: 1 porción de queso descremado (50 gr.)
• Cena: 1 porción de carne de ternera con 1 porción de ensalada de brócoli, y alcachofa.

Sábado

• Desayuno: 1 infusión con leche, 2 tostadas con queso untable descremado, 1 vaso de jugo de naranja.
• Media Mañana: 1 yogur descremado.
• Almuerzo: 1 ensalada de arroz integral, huevo, y atún, con 1 cda. de mayonesa light.
• Merienda: 1 infusión con leche, 1 tostada con 1 cdita de mermelada light.
• Media Tarde: 1 porción de áspid de fruta.
• Cena: comida de descanso, come lo que quieras.

Domingo

• Desayuno: 1 infusión con leche, 2 tostadas con queso untable descremado, 1 vaso de jugo de naranja.
• Media Mañana: 1 yogur bebible descremado.
• Almuerzo: 1 porción de carne de ternera con verduras al vapor, 1 gelatina light.
• Merienda: 1 yogur descremado con cereales.
• Media Tarde: 1 fruta.
• Cena: 1 porción de ensalada cesar con pollo, 1 fruta.

Lunes

• Desayuno: 1 infusión con leche, 2 tostadas con queso untable, 1 vaso de jugo de naranja.
• Media Mañana: 1 porción de queso descremado (50 gr.).
• Almuerzo: 2 porciones de budín de zapallitos, 1 porción de ensalada de frutas.
• Merienda: 1 yogur descremado.
• Media Tarde: 1 huevo duro.
• Cena: 1 porción de pollo al horno con 1 tomate partido al medio con aceite de oliva, orégano y sal.

Esta dieta de 1500 calorías es una dieta completa, no hay restricciones en cuanto a calidad de alimentos, si no a cantidad. Las porciones serán pequeñas o medianas y no podrá repetir otra ración.

El menú para dietas de 1500 calorías, esta confeccionado con 8 listas u 8 días, de esta manera la misma lista no coincidirá nunca en el mismo día. Esto es para evitar el aburrimiento y el desgano por realizar una dieta a largo plazo como esta.

DIETA 1500 KILOCALORIAS

OBSERVACIONES:

Importante: Antes de seguir cualquier dieta debes consultar con tu médico.

Puede ser un riesgo para tu salud seguir una dieta sin control profesional.